Aktivitas Sehari hari

                                                            AKTIVITAS SEHARI HARI 

• 04.30 : Bangun Tidur
• 04.50 : Solat Subuh
• 05.30 : Mandi
• 06.00 : Sarapan Pagi
• 07.00 : Berangkat ke karawang
• 07.45 : Jemput temen Kostan
• 08.00 : Masuk Kampus Unsika
• 08.15 : Mata kuliah pertama
• 09.30 : Mata kuliah kedua
• 11.00 : Pulang Kuliah
• 11.30 : Makan siang
• 12.30 : Tidur siang
• 14.30 : Pulang ke cikarang
• 15.15 : Sudah dirumah
• 18.10 : Solat magrib
• 20.00 : Ngopi
• 21.00 : Nonton tv
• 22.30 : Tidur

Cara melakukan Leg raise

Tahapan Pelaksanaan:

1. Posisi tidur

2. Kaki lurus dengan lutut sedikit ditekuk

3. Ujung dikaki sedikit diangkat lebih tinggi dari posisi badan

4. Tangan berpegangan pada bangku

5. Ujung kaki digerakkan ke depan perut sehingga kaki lurus ke atas

6.  Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik

Gerakan ini dilakukan untuk melatih otot perut bagian tengah hingga bawah, dengan menahan kedua kaki sebagai beban, dan jangan sampai menyentuh permukaan lantai, lakukan sebanyak 12x gerakan.

Pengertian Manfaat dan Cara Push Up yang Benar

Push Up ialah salah satu olahraga yang sangat mudah untuk dikerjakan dan tak memerlukan ruang yang lebar, Push Up biasanya digunakan untuk membesarkan otot-otot tubuh, baik itu otot lengan, otot tangan, maupun otot perut. Push Up bisa anda lakukan di atas matras, lapangan, amupun ruang kecil.

Manfaat push up

Push Up bisa memberikan bentuk tubuh ideal seperti yang anda inginkan, seperti tubuh yang kekar, tubuh yang bebas dari selulit, tubuh ideal dan lain-lain.

Adapun cara Push Up yang baik dan benar adalah sebagai berikut:
Bagi Pemula: Push Up di Tembok - Caranya adalah: Berdirilah di depan tembok atau diding yang datar,Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebutLalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda” dengan gerakan memajukan badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi.Kerjakan cara ini beberapa kali.Kerjakan secara rutin sedikit demi seikit

Push up Berlutut atau Intermediate - Caranya adalah: Posisikan bentuk tubuh kita seperti halnya Push up yang sebenarnya, namun jika anda menggunakan cara ini gunakan lutut anda sebagai tempat untuk tumpuannya.Kemdudian letatkan tangan kita di atas lantai secara lurus wajah kedepan lalu kaki di silangkan.Turunkan dada kita secara perlahan hingga dekat dengan lantai, dan kembalilah pada posisi semula.

Push Up Yang Sempurna - Advanced - Caranya adalah: Letakkan kedua tangan andaa diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan anda.Baguan Kaki anda bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh anda lurus secara sempurna “jangan sampai bagian bokong menonjol”Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90^O.Lalu dorong bagian bahu anda dan lengan sampai lurus kedepan “sambil melakuakn ambil nafas”. Kerjakan bolak balik. Lakukan cara ini pagi dan sore hari.

10 Alasan Anda Perlu Berlatih Plank

Hanya dengan mempraktikkan satu posisi statis Anda bisa mendapat segudang manfaat seperti memiliki perut rata, lengan lebih kencang, tubuh lebih fleksibel, dan lebih banyak kalori terbakar. Itulah kelebihan dari melakukan latihan Plank secara rutin.

Ingin tahu lebih jauh tentang manfaat Planking? Berikut 10 alasan Anda sebaiknya rutin melakukan latihan ini

1. Mudah dan statis

Mempelajari posisi plank yang benar sangatlah mudah dan Anda tak perlu repot menghafal gerakan-gerakan lainnya. Anda pun bisa melakukan plank di mana saja, tak harus di gym.

Pada dasarnya Plank adalah menjaga posisi di mana berat tubuh disangga oleh kedua tangan, siku, dan kedua ibu jari kaki selama beberapa waktu.

Untuk mendapat manfaat maksimal, sebaiknya lakukan latihan ini setiap hari dengan meningkatkan durasinya sedikit demi sedikit.

Hanya dengan mempraktikkan satu posisi statis Anda bisa mendapat segudang manfaat seperti memiliki perut rata, lengan lebih kencang, tubuh lebih fleksibel, dan lebih banyak kalori terbakar. Itulah kelebihan dari melakukan latihan Plank secara rutin.

1. Mudah dan statis

Mempelajari posisi plank yang benar sangatlah mudah dan Anda tak perlu repot menghafal gerakan-gerakan lainnya. Anda pun bisa melakukan plank di mana saja, tak harus di gym.

Pada dasarnya Plank adalah menjaga posisi di mana berat tubuh disangga oleh kedua tangan, siku, dan kedua ibu jari kaki selama beberapa waktu.

Untuk mendapat manfaat maksimal, sebaiknya lakukan latihan ini setiap hari dengan meningkatkan durasinya sedikit demi sedikit. 

2. Mudah dimodifikasi

Plank tidak membosankan. Ada beberapa variasi posisi plank yang bisa memengaruhi otot tubuh yang berbeda. Anda bisa mencoba `side plank` atau plank samping, `one-legged plank`, posisi plank yang dikombinasikan dengan elemen kardio.

Sementara itu, `push-up plank` adalah seperti ini: mulai dengan posisi push-up, luruskan lengan Anda. Tak perlu melakukan gerakan push-up, Anda hanya perlu meluruskan tubuh dan bertahan dalam posisi ini sampai 1 menit. Untuk meningkatkan intesitas plank, angkat satu kaki beberapa inci dari lantai.

Jika ingin menambahkan elemen kardio: lakukan 10 kali lifts lalu ganti angkat kaki lainnya. Anda akan mendapat banyak manfaat dari gerakan plank ini.

3. Tak perlu alat khusus

Untuk berlatih plank, Anda tak memerlukan alat khusus. Meski begitu, Anda bisa menggunakan variasi gerakan yang berbeda agar latihan terasa lebih menantang dan efektif. Untuk latihan lebih lanjut, Anda bisa berlatih plank dengan bola. Latihan ini memerlukan keseimbangan dan memiliki tingkat kesulitan lebih tinggi dari yang Anda bayangkan. Tapi hasilnya pun lebih cepat terlihat.

Mulai dengan meletakkan perut pada bola, gelindingkan bola hingga menyangga bagian betis atau tulang kering dan tangan Anda menyangga tubuh bagian atas. Lengan harus sejajar di atas siku. Kontraksikan otot perut dan coba tahan selama 5 detik.

4. Plank membakar lebih banyak kalori

Ya, plank tidak hanya membantu memperkuat dan menstabilkan otot inti Anda, melainkan juga mengencangkan otot utama di kaki, lengan, paha, serta bokong.

Berlatih plank akan membantu Anda membakar kalori lebih banyak dibandingkan sit-up atau crunch. Jika ingin latihan yang lebih membakar kalori, lakukan latihan plank tingkat lanjut dengan masing-masing posisi 30 detik (hingga 1 menit), lalu ulangi masing-masing gerakan sebanyak 10 hingga 12 kali. 

5. Plank meningkatkan fleksibilitas tubuh

Latihan plank baik untuk meregangkan tubuh bagian belakang dan kaki. Ketika berlatih, regangkan kaki dan hamstring yang membentuk paha bagian belakang. Side plank atau plank samping membantu meregangkan tubuh bagian samping. Jadi, dengan plank Anda bisa meregangkan otot sekaligus berlatih membentuk tubuh!

6. Plank meningkatkan keseimbangan dan performa tubuh

Dengan melakukan plank, Anda bisa mengetes sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh. Jika ingin melatih keseimbangan tubuh, sebaiknya Anda berlatih side plank atau melakukan plank dengan bantuan bola. Awalnya mungkin memang sulit melakukan latihan tersebut. Tapi bila rajin berlatih, Anda akan mendapatkan manfaatnya secara nyata.

7. Perut rata

Siapa yang tak ingin memiliki perut rata? Setiap orang, terutama wanita pasti menginginkan hal ini bukan? Anda bisa mendapatkan perut rata tanpa lemak dengan berlatih plank! 

8. Postur yang baik, punggung yang kuat

Melatih otot inti juga membantu Anda mendapatkan postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko penyakit degeneratif yang seringkali berkaitan dengan masalah punggung. Dengan berlatih plank secara benar dan pengulangan yang tepat, tubuh bagian bawah yang berkaitan dengan perut Anda pun akan baik.

9. Latihan yang aman

Plank bukanlah latihan yang berbahaya. Tapi Anda tetap harus memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Para atlet lari atau triathlon juga memasukkan plank dalam pola latihan mereka.

10. Otot betis, lengan, dan kaki lebih kencang

Otot kaki dan betis Anda akan lebih kencang dengan berlatih plank gaya klasik. Bila Anda ingin hasil yang lebih cepat, lakukan plank dengan gerakan mengangkat kaki. Ini juga cara yang baik untuk menghilangkan selulit.

Cara Melakukan Sit up Yang Benar

Sit up merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan sedikit waktu serta hampir dapat dikerjakan di semua tempat. Kepraktisan dan keefektifitasan dalam membentuk otot perut membuat gerakan situp banyak disukai. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal kita perlu tahu bagaimana cara melakukan situp yang benar. Berikut ini adalah beberapa tips melakukan sit up:

1. Lakukan peregangan dan pemanasan
Olahraga apapun perlu peregangan dan pemanasan untuk mengurangi resiko cedera. Regangkan sendi-sendi serta lakukan beberapa gerakan pemanasan untuk meningkatkan suhu tubuh.

2. Siapkan alas yang nyaman.
Alas yang tidak terlalu empuk namun tidak terlalu keras mencegah cedera pada tulang punggung sekaligus membuat nyaman saat melakukan gerakan sit up.

3. Berbaringlah di alas yang telah disediakan kemudian tekuk kaki membentuk sudut 90 derajat dengan telapak kaki tetap menyentuh lantai.

4. Letakan tangan di belakang kepala kemudian angkat badan mendekati lutut. Ada yang menyarankan hanya mengangkat kepala sedikit saja sampai terbentuk sudut 30 derajat ada juga yang menyarankan hingga badan hampir tegak lurus terhadap lantai.

5. Pengaturan nafas
Pernafasan juga memengang peranan penting karena jika salah sit up akan lebih sulit dilakukan. Saat badan dinaikan buanglah napas, sebaliknya saat tubuh turun tarik nafas.

6. Evaluasi
Usahakan agar kecepatan naik dan turun sama. Jika terdapat rasa sakit dan tekanan selain di perut segera hentikan karena kemungkinan sit up yang dilakukan masih kurang benar.

Itulah beberapa tips cara melakukan Sit Up yang Benar. Sit up dapat dilakukan setiap hari karena otot perut cukup kuat untuk dilatih setiap hari. Namun demikian tetap harus tidak berlebihan. Sit up yang berlebihan justru dapat mengurangi efektifitasnya bahkan dapat menyebabkan cedera tulang punggung. Jangan memaksakan diri, bagi pemula cukup 5-10 kali per sesi kemudian bisa ditingkatkan secara bertahap. Ada baiknya untuk mengkombinasikan sit up dengan gerakan lain agar bagian tubuh yang lain juga terlatih.

Bermain Musik(Vlog2)

                                      MUSIK

Apa itu musik ? Musik adalah suara yang disusun demikian rupa sehingga mengandung irama, lagu, dan keharmonisan terutama dari suara yang dihasilkan dari alat-alat yang dapat menghasilkan irama Walaupun musik adalah sejenis fenomena intuisi, untuk mencipta, memperbaiki dan mempersembahkannya adalah suatu bentuk seni. Mendengar musik adalah sejenis hiburan. Musik adalah sebuah fenomena yang sangat unik yang bisa dihasilkan oleh beberapa alat musik.
Dan bermacam2 alat musik seperti Gitar,pianika,Suling,drum,Sasado Dan masih banyak yang lain nya

Bermain musik secara terus menerus bisa melatih kekuatan otot otot disekitar badan kita utama otot otot tangan , Dan melenturkan badan supaya tidak kaku dan sudah mulai terbiasa (Kelenturan)

Karena bermain musik membutuhkan tenaga insten ,Contoh bermain Gitsr dilakukan secara terus menerus agar mulai terbiasa melakukan dan tidak kaku lagi  dan sudah terbiasa mengikuti aluran nada musik

Berikut macam-macam alat musik :

Dan saya melakukan alat musik dengan Gitar

Jangan lupa like &Suscribe terimakasih
https://youtu.be/xfIeJs--_rY

PLAYSTATION

                                                        KEGIATAN RINGAN

                                                             PLAYSTATION

         Di blog ini saya akan menjelaskan aktivitas ringan semacam playstation . Playstation adalah sebuah game, banyak bermacam berbagai Game pada di playstation . Playstation bisa di lakukan dengan 2 orang bisa juga sendiri , Nah bermain playstation dibantu oleh dengan alat Stik untuk bisa mainkan game yang ada di playstation . Ada bermacam playstation seperti Playstation 1,2,3 dan yang terbaru playstation 4. Contoh playstation :

(Playstation 1)

(Playstation 2)

(Playstation 3)

(Playstation 4) 

Efek negativ pada tubuh jika terlalu lama bermain playstation tangan akan pegal karena menggunakan otot otot tangan,Dan mata juga akan merasa pegal,perih di sebabkan terlalu lama melihat Television pada game .
Efek positiv karena bisa melakukan melatih otot otot tangan  karena memegang stick pada di sebuah playstation


Berikut video Vlog
https://youtu.be/bvNcgG2pmB8

ILMU FAAL OLAHRAGA DAN PRATIKUM

Nama : Dede Cahaya Putra

Kelas : 3a

Prodi : Pjkr  (S1)

Mata kuliah : Ilmu Faal Olahraga Dan pratikum


PENGERTIAN ILMU FAAL OLAHRAGA

Ilmu Faal Praktikum

          Untuk  dapat  memahami Ilmu Faal Olahraga, lebih dulu harus mengenal Ilmu Faal pada umumnya atau yang sering di istilahkan dengan Ilmu Faal Dasar. Dalam Ilmu Faal Dasar dipelajari fungsi atau cara kerja organ-organ tubuh serta perubahan-perubahan yang terjadi akibat pengaruh dari dalam maupun dari luar tubuh. Pengaruh itu dapat terjadisecara sendiri-sendiri atau secara bersamaan. Misalnya bagaimana jantung dan paru melaksanakan fungsinya masing-masing di waktu istirahat dan di waktu berolahraga. Demikian pula bagaimana perubahan yang terjadi bila melakukan olahraga di tempat panas dan bagaimanapula bila melakukan olahraga yang sama di tempat dingin. Pada Ilmu Faal Olahraga akan dipelajari perubahan-perubahan fungsi organ-organbaik yang bersifat sementara maupun yang bersifat menetap karena pengaruh melakukan pelatihan olahraga baik untuk tujuan kesehatan.

dikemukakan sistema-sistema yang terdapat didalam tubuh untuk memudahkan pemahaman terhadap Ilmu Faal Olahraga. Berikut pengertian mengenai ilmu faal :

1. Pengertian Ilmu Faal Olahraga

            Ilmu faal secara fisiologi adalah ilmu yang mempelajari tentang fungsi organ-organ tubuh. Ilmu faal praktikum adalah ilmu yang mempelajari tentang perubahan fungsi organ-organ tubuh akibat aktivitas olahraga. Ilmu faal olahraga yaitu mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga. Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga. Ilmu dasar kehidupan manusia yang dimaksud di sini adalah Fisiologi atau Ilmu Faal, yaitu cabang Biologi yang mempelajari fungsi kerja alat-alat tubuh dalam kondisi normal dan proses-proses yang dilakukan oleh tubuh dalam upaya mempertahankan kondisi internal tubuh yang dinamis namun tetap dalam kisaran normal (homeostasis). Ilustrasi di samping menunjukkan sistem-sistem organ di dalam tubuh manusia. Sementara itu, yang dimaksud dengan olahraga adalah salah satu perwujudan dari kegiatan fisik manusia yang oleh umum dikenal sebagai “kerja”. Jadi, olahraga dalam hal ini tidak hanya kegiatan yang khusus untuk tujuan ber-olahraga, seperti atletik (lari, lempar, lompat, dan tolak), senam, olahraga permainan, olahraga beladiri, latihan beban, dll. akan tetapi merupakan aktivitas fisik yang sering dilakukan sehari-hari, misalnya: berjalan, berlari, mendaki, mengangkat, dll. Pada kerja itu, adanya keseimbangan di dalam maupun di antara segi-segi biologi, kimia, fisika, dan mental/psikis, merupakan prasyarat yang tidak boleh ditawar-tawar lagi, sehingga dituntut adanya pengetahuan yang sepadan untuk hal-hal tersebut.

          Ilmu Faal terbagi dua :

  1.ilmu Faal Dasar
         Ilmu faal dasar adalah ilmu yang mempelajari fungsi atau cara kerja organ-organ tubuh serta perubahan-perubahan yang terjadi akibat pengaruh dari dalam maupun luar.
  2.ilmu Faal Olahraga
         Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari perubahan-perubahan fungsi atau cara kerja organ-organ tubuh, baik yang bersifat sementara maupan yang bersifat menetap karena melakukan pelatihan olahraga baik untuk tujuan kesehatan maupun prestasi.

Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga. Faal olahraga sebagai ilmu amalan (Applied Science) merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga. Definisi ilmu kedokteran olahraga menurut A. Venerando (1975) adalah “Aplikasi ilmu kedokteran pada olahraga dan aktivitas fisik umumnya, agar didapat keuntungan segi preventif dan kemungkinan terapoetis dari berolahraga untuk mempertahankan keadaan sehat dan menghindari setiap keadaan yang berhubungan dengan kelebihan atau kekurangan latihan fisik” (Karhiwikarta, 1978).

Fisiologi olahraga sebagai salah satu disiplin kedokteran berusaha untuk mempelajari efek latihan terhadap tubuh, mempelajari bagaimana efisiensi tubuh manusia
dapat diperbaiki dengan latihan, mempelajari metoda yang paling sesuai untuk menilai 13 perbedaan parameter fisik dan fisiologis dan mempelajari bermacam-macam tes yang cocok untuk mengukur keadaan kesegaran jasmani (Giam, 1993). 
Berdasarkan tipe dan intensitas performance latihan, olahraga dapat dibagi menjadi 2 bagian besar, yaitu:

1. Olahraga dinamik, yaitu olahraga yang menyebabkan perubahan pada panjang otot dan pergerakan sendi dengan kontraksi ritmis, tetapi hanya terjadi sedikit perubahan
pada kekuatan intramuskular
2.Olahraga statik, yaitu olah raga yang menyebabkan perubahan kekuatan intramuskular, tetapi tidak terjadi atau hanya terjadi sedikit perubahan panjang otot dan per6gerakan sendi (Mitchell dkk, 1994). Olahraga dinamik dengan melibatkan banyak otot menyebabkan peningkatan kebutuhan oksigen. Sedangkan olahraga statik hanya menyebabkan sedikit peningkatan dalam kebutuhan oksigen.

Perubahan Bentuk Piliphe countinho

Perubahan bentuk Piliphe Countinho terdapat pada rambutnya , ketika masih di inter milan rambut countinho bisa disebut kribo . Pada awal 2014 Countinho memutuskan gabung liverpool di era pelatih brendan rogerds dengan kontrak 5thn dengan transfer diperkiran sampai 50jteuro . Di tahun 2015 countinho merubah gaya rambutnya dengan under cut sampai sekarang